Haftada ortalama 2 kilo verdiren 1100 kalorilik diyeti sizler için günlük programlar halinde derledik…
Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.
Günlük kalori: 1100 Kalori Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana dek 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz. %50 Karbonhidrat, %20 Protein, %30 Yağ içeriyor.
1. GÜN
Sabah : Çay veya süt (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) yeşillik
Kuşluk: 4 adet kepekli biskuvi
Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 7 yemek kaşığı sebze yemeği, yarım kase yoğurt (yağsız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı bulgur pilavı
Gece : 2 porsiyon meyve
2. GÜN
Sabah : Çay veya kahve,1 kibrit kutusu yağsız kaşar peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (tam buğday ekmeği)
Kuşluk : 2 adet grisini
Öğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 porsiyon meyveli light yoğurt
Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (yarım yağlı )salata (yarım yemek kaşığı zeytın yağı gezdirin ), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve
3. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 yumurta (haşlanmış) 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 1 porsiyon meyve
Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, yarım kase yoğurt (yağsız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli)
İkindi : 4 adet yulaflı bisküvi
Akşam : 100 g balık (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 200 ml kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve
4. GÜN
Sabah : Çay veya süt (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 1 kepçe çorba, 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 porsiyon meyve, 2 adet grisini
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, yarım kase yoğurt (yağlı), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus
Gece : 2 porsiyon meyve
5. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 1 porsiyon meyve, 2 adet grisini
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet yulaflı bisküvi, 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve
6. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 yumurta(haşlanmış) ,1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 bardak kayısı hoşafı (şekersiz), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı kepekli makarna
Gece : 3 porsiyon meyve
7. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 1 kepçe çorba, 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve
